Cuatro entrenamientos simples y rápidos para tonificar tus piernas

Cuatro entrenamientos simples y rápidos para tonificar tus piernas

Hacer ejercicio, salir a correr o ir al gimnasio son las maneras perfectas de obtener un cuerpo más delgado y en forma, pero para algunos de nosotros, la gestión del tiempo puede ser un problema grave.

Sin embargo, si hay algo que es extremadamente importante si quieres hacer ejercicio, es que lo haces con una cierta rutina y persistencia, preferiblemente incluso a diario.

Pero, ¿y si pudieras acortar estos ejercicios diarios a solo unos minutos por día? Ahora, huelga decir que cuanto más tiempo puedas ejercitarte, mejor. Sin embargo, puedes seguir un entrenamiento de entrenamiento de alta intensidad donde tu cuerpo llegará a su límite en solo unos minutos.

Este método se ha vuelto muy popular porque, literalmente, solo toma unos minutos al día. El famoso entrenamiento de 7 minutos es probablemente la versión más utilizada del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y por una buena razón.

Pero si estás buscando adelgazar esas piernas y no estás buscando un entrenamiento de cuerpo completo per se, los siguientes ejercicios cortos desarrollados por la famosa entrenadora Tracy Anderson se enfocan específicamente en las rodillas, caderas y muslos. Todo el equipo que necesitarás es tu cama.


Es el método perfecto para adelgazar las piernas y deshacerse de un poco de grasa. ¡Vamos a saltar!

1) Ejercicio para la parte posterior de los muslos

Este ejercicio rápido y bastante simple permitirá que los músculos de los muslos, las rodillas y los abdominales trabajen.

Al principio, acuéstate de espaldas con las piernas completamente levantadas en un ángulo de 90 grados. Mantén las rodillas juntas y luego alterna doblándolas e intenta tocar tu trasero con tus talones. Asegúrate de que los dedos de tus pies estén constantemente tirados hacia tu cuerpo y repite esto al menos diez veces para ambas piernas.

Luego regrese a la posición inicial, con las piernas levantadas y ligeramente dobladas en las rodillas. Balancea ambas piernas mientras levantas tu trasero. Asegúrate de mantener tensa la parte superior de las piernas.

2) Ejercicio para la parte delantera de los muslos

¿Quieres un tono extra en la parte delantera de tus muslos, rodillas y abdominales? Entonces este es el ejercicio para ti.

Al igual que el ejercicio anterior, acuéstese sobre su espalda y coloque sus brazos hacia abajo. Una vez más, coloca tus piernas en un ángulo de 90 grados y asegúrate de que tus rodillas estén completamente rectas.

A continuación, doble las rodillas una por una antes de volver a su posición recta. Es importante que mantenga las rodillas juntas todo el tiempo para enfocarse en la parte delantera de los muslos. Después de un par de veces, es probable que comiences a tener una sensación de ardor en las piernas, ¡pero eso es solo una indicación de que lo estás haciendo bien!

Repita al menos diez veces para ambas piernas.

3) Ejercicio para la parte interna de los muslos
Este ejercicio es ideal para las piernas y los abdominales, ¡y también es ideal para un trasero más firme!

Al igual que con los dos ejercicios anteriores, acuéstese de espaldas. Levanta las piernas otra vez, pero cruza en lugar de colocarlas una al lado de la otra. Cruza la pierna derecha sobre tu izquierda y presiónala firmemente una contra la otra.

Ahora, doblará las rodillas hacia afuera para hacer un ‘movimiento de rana’ o ‘plié’ lo más que pueda. ¡Repita diez veces en total y ya está listo!

4) saltos de gatos

Admitiremos que los saltos son bastante comunes en los ejercicios de acondicionamiento físico, pero ¿sabías que también son geniales para apuntar a la parte inferior del cuerpo? Los movimientos explosivos y de alta intensidad asegurarán que su parte inferior del cuerpo, las pantorrillas, los muslos y las caderas se pongan a prueba a fondo.

El ejercicio en sí es simple: salte con las piernas abiertas y asegúrese de que sus manos se toquen entre sí mientras salta. Luego, regrese a su posición anterior y repita el proceso. ¡Por lo menos treinta segundos de saltos todos los días sin duda ayudarán a tonificar esas piernas!

Prima:

Estos ejercicios también ayudan a las personas que sufren de varices y piernas hinchadas. Sin embargo, los expertos sugieren otros métodos para deshacerse de la hinchazón, el cansancio en las piernas y la hinchazón, especialmente si esos problemas son causados por la falta de actividad física o zapatos deficientes. Estas son las tres soluciones recomendadas:

Caminar: aunque contra intuitivo, cuanto más caminas, menos se hinchan tus piernas y se vuelven dolorosas. Idealmente, debe caminar entre 30-60 minutos 3 veces por semana. Si hace esto, sin embargo, es muy importante tener calzado cómodo.
Ejercicios para los tobillos: doble los tobillos hacia y desde su cuerpo 20-30 veces. Esto ayuda a eliminar el exceso de líquido y aumentar el flujo sanguíneo.
Aeróbicos en la piscina o en el agua: la natación ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en las extremidades.

Fuente: https://relieved.co

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